六种肥胖人群

六种肥胖人群

1、饮食型肥胖

上半身肥胖：喜欢多油、味重的食物，以及奶油制品和甜食，吃东西时常常会全部吃光，毫无节制，经常一边看电视一边吃零食。

推荐减肥方法：此类型的小伙伴减肥要循序渐进，逐渐减少饭量，可在饭前吃一点水果或者喝一大杯水，减轻饥饿感;也要逐渐戒掉吃零食尤其是薯片等高热量零食的习惯;学会计算不同食物热量

推荐食物：乌龙茶、代餐饼干、控糖!

2、代谢型肥胖

腹部肥胖：长期睡眠不足，肌肉含量少，有过度节食的减肥史。

推荐减肥方法：增加高蛋白食物的摄入，同时通过运动增肌，双管齐下提高基础代谢能力!

推荐食物：生菜、西兰花、牛羊肉、避免摄入猪肉。

3、压力型肥胖

腰部一周胖：心情不好时喜欢吃甜食，心情大好时大吃特吃，有压力时喜欢不停的吃，常常像热锅上的蚂蚁。

推荐减肥方法：俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因，压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。

推荐食物：绿茶、维生素B、维生素C。

4、缺乏运动型肥胖

小腹、腰部赘肉：能乘电梯就绝不爬楼梯，能乘车就绝不走路，上班时8小时坐在电脑前，几乎从不走动，不愿参加任何体育活动，对其毫无兴趣。

推荐减肥方法：运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健身操，各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来，而且会使你充满活力。

推荐食物：燕麦片、红豆粥、牛奶。

5、水肿型肥胖

下身赘肉：易口渴，喝水较多，喜好重口，嘴里发粘;尿不通，易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。

推荐减肥方法：瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。尽量少喝水或饮料，因为水肿型肥胖的主要原因，就是体内的水分无法正常排泄。

推荐食物：冬瓜、西瓜、白菜、哈密瓜。

6、静脉型肥胖

腿部脂肪堆积：区别于外周型肥胖，静脉型肥胖仅仅表现在腿部的脂肪堆积，主要原因之一是下肢血液循环不畅。

推荐减肥方法：可以多泡脚和按摩。需要注意的是，泡脚的水高度要超过小腿肚，以膝盖下5CM为宜。否则，就是洗脚、不是泡脚。时间上建议15~40分钟，泡到后背或额头有发热和轻微出汗的感觉即可。

推荐食物：洋白菜、甘蓝、坚果类、全麦。

男人和女人肥胖有什么不同？

超重和肥胖都是指超出了通常认为的正常体重范围。此外，这个术语还意味着患特定疾病和其他健康问题的可能性增加。

对于成年人，超重和肥胖范围是由叫做“体重指数”（BMI）公式的计算数据决定的。使用体重指数是因为大多数人都与身体脂肪量有关。BMI在25-29.9之间的成年人被认为是超重。BMI达到30或以上的人被认为是肥胖。

但是肥胖和超重不能单纯以BMi指数来进行判断，还需要估计身体脂肪，身体脂肪分布的方法包括测量皮褶厚度和腰围，计算腰围与臀围比例，超声波、电脑断层和核磁共振成像（MRI）等技术。

肥胖的危害

1、肥胖者易患癌症

根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。

2、导致各种血管疾患

肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患，特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。有关研究资料表明，肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5至3位。而且，肥胖度越高，高血压的发病率越高，血压升高也越明显。严重肥胖者的高血压发病率高达50%以上。相反，如果采取种种减肥措施，使体重减轻，血压也会相应地下降。

3、易诱发糖尿病

虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中，肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，约有三分之一的人属于肥胖体型。几乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。

4、易引起运动系统疾患

肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重，犹如每天扛着多余的东西，久而久之，必然积劳成疾，发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。

5、导致血脂异常

肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。

从健康的角度讲，女性这种脂肪分布特点要比男性健康，因为男性这种中心性肥胖或者叫躯干肥胖，跟各种慢性病的高发关系更大，而下肢肥胖的健康风险则小得多，而且还有一些研究认为，女性那种臀股部位的脂肪不但对健康相对无害，而且有益，甚至可以改善胰岛素抵抗、脂肪代谢障碍和缺血性心脏病等问题。所以很多女孩子苦恼自己上身不胖就是下肢胖，这不一定是坏事，其实换个角度来说，至少这样可能对健康有好处。

为什么说躯干胖更不健康，不如下肢胖好呢？具体的机制现在还不能完全清楚，但一般认为跟躯干部位比较活跃的脂肪分解有关，因为脂肪被利用，首先要分解成脂肪酸，躯干部位的脂肪，尤其是内脏脂肪，对分解脂肪的激素更敏感，同时这些部位脂肪的分解也更不容易被胰岛素抑制，而下肢的脂肪刚好相反。

所以我们说，脂肪的减少是全身的，要瘦全身一起瘦，但相对来说，一般规律是躯干部位的脂肪更容易瘦，瘦的比例更大，下肢脂肪就相对瘦得慢一点，尤其是女孩子，不但是臀股部位的脂肪比较多，而且往往比较顽固，女性臀部脂肪相对来说不好减，就是这个原因。

当然，有的女性下肢就容易瘦，反而上身不好减脂，这可能是个体差异问题。我们讲规律，都是研究共性，特例总是有的。但是不管是哪里容易瘦，哪里不容易瘦，这种规律对于每个人来说，都是相对稳定的。你想减肥多瘦脸，少瘦胳膊，也许有些人就是这种基因特征，那么很容易做到。

但如果不是的话，通过后天的努力也很难改变。所以有很多人身上很瘦了，脸就是瘦不下来，除了极特殊的情况之外，这也是基因决定的，没有特别好的办法。

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