「卷腹」和普通的「仰卧起坐」有什么区别?
1、活动部位不同
仰卧起坐下背完全离地,活动部位为颈、胸、髋、背、小腿及腹肌。
卷腹上身卷得很小,下背依然贴着地面,是只针对在腹部肌肉的训炼。
2、支点不同
仰卧起坐的支点有两个,一个是坐骨,一个是脚,仰卧起坐需要固定脚;标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的,保持中立位姿势。
腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。卷腹的支点是脊柱的底部(即骶骨),而非坐骨;在做卷腹时,卷腹的髋关节是稳定的,大腿不应参与发力。
3、作用不同
仰卧起坐能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉,对于髂腰肌有强化作用;从这个角度看不太适宜女性。
卷腹对于腹部的锻炼更多,也容易更持久。尤其是在卷起时,身体在最高点注意保持形态,此时的静止几秒可以感受到腹肌受到的强烈刺激。
卷腹和仰卧起坐从动作上看,卷腹是利用腹部发力带动胸部及以上部位抬起。
仰卧起坐利用腰部和腹部力量带动腰部及以上部位抬起。
卷腹主要是锻炼腹肌,仰卧起坐锻炼腰肌和腹肌,对腹肌的锻炼效果不如卷腹,且有可能会损伤腰肌。
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