把杆压腿动作要领是什么

1、压前腿：两腿要直，主力腿的脚要有抓住地面的感觉。

2、压旁腿：挺后背，收肚子，收臀部，开胯、收胯，压旁腿下去时不能向前倾，也不能向后躺，要保持正直。

3、压后腿：肩要正，上身平压，收腹，膀要放端正。主力腿一边的肩要多压一些，要强调主力腿脚抓地，开膀子亮相，挑腰。

注意事项

1、在拉筋之前必须先热身。比如利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，拉筋成效会提高，可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2、在运动之前及之后都要拉筋。运动之后虽然肌肉酸痛，仍须再缓和地作一次拉筋，可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

3、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。无论是律动式或固定式，只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压。

收胯压腿是正确的压腿方法，能正确的锻炼腿部肌肉和筋，腿的动作才能更好，更漂亮的完成，就是所说的正正的前腿和旁腿，如果没有摆正胯的位置，会导致压出来的肌肉和筋不对，腿部动作会不好看，等于没压对地方，比如 搬起来的前腿会不正，导致正不正旁不旁，不规范。