人体的小肌肉群和大肌肉群都有哪些？

普通意义上说，大肌群指的是胸，腿，背，腹四大肌群。

有老话讲新手练胸，高手练腿，老手练背。

大肌群优先小肌群训练，

日常循环保持，中间穿插小肌群精致训练，

比如一周三次胸，一次腿，两次背，一天休息。

小肌群就在大肌群中穿插。

1、如果你不是久不运动的初级健身者，或者肥胖人群，你很难做到同时增肌减脂，增肌可以是局部的增肌，但是运动减脂是全身性，目前没有局部减脂这一说法

2、跑步身热不会让你的腿变得粗，放心去跑吧

3、即使你能每天都去健身房，也不要每天都训练，肌肉是需要休息和恢复的，充足的恢复和休息是肌肉增长的前提。 对于大多数的人，其实我担心的不是你练的不够，而是休息的太少，可能很多健身朋友都会有这样的错觉，认为一周5练的人，会比一周3练的人进步的快。而事实上，更大的可能性是后者进步的更快。因为肌肉的生长就是在休息的时候，把握好你锻炼时珍贵的一小时，让训练不留遗憾，而休息的时候，保持好心情，保持好的睡眠，发挥吃货应有的本色，这样才能在一段时间内取得最佳的成绩。

4、想问下，你不练习、背、臀、腿吗？如果你是这样你应该学会重视你的背、腿、臀，因为它们不单单是人体的大肌群，是基础力量的所在，更因为如果你前面发达或上身发达，而下身和背面过分薄弱的话，让你很丑的都是次要的，这会严重影响你的平衡和协调能力，无论在运动中，还是生活中，稳定性都会大幅降低，这是大多新手所存在的问题