百科狗咏春的日字冲拳和十二式中的子午捶（也叫扯三星锤）有什么区别？
我觉得你是看了香港和广州不同拳派的文章后这样问的。
日字冲拳是香港的叫法，在于出拳过程中没有旋转，直接从胸口打出去，发力早。
子午捶是有旋转，先是一个枕手的动作，然后出拳，发力晚。
一个直接，不能卸力。一个虽然间接但是能卸力。
你问题太多了，我只回答一个。
首先，站桩不止有马步，马步是少林桩法，还有太极的浑圆桩，形意桩等，最好先练马步冲拳，从动桩开始容易入手，找气感，等马步冲拳能一口气打500次后（动作要规范），开始站静桩，另外，24岁的话，柔韧性练习要做一些，不要一味压腿，腿是踢出来的，做一下正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿
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