有氧运动与无氧运动的区别 怎样正确运动达到高效健身

很多人分不清有氧运动与无氧运动

有氧运动与无氧运动

人体运动中需要能量以获得动力。而糖类、脂肪和蛋白质就是我们的“燃料”

有氧运动！

人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。

运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的“燃料”得到了充分的氧化“燃烧”，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。

低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

无氧运动

而当人们在做剧烈的运动时，比如100米跑，10多秒钟就已经跑过了终点，短暂的时间，氧气却根本还来不及到达细胞当中去参加“燃烧”的活动。也就是不需要氧气参与的化学反应。

人在利用氧气的时间差中决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100米短跑，200米短跑，100米游泳，举重等都是无氧运动。