夜跑好还是晨跑好 跑步的好处

1、夜跑和晨跑都好。

2、晨跑要有一般人没有的意志力才能坚持，晨跑的好处非常多，一觉醒来，机体器官处于放松的状态。

3、夜跑的好处在于一天的运动时间最佳，空气中的含氧量很高，最重要的一点就是提高睡眠质量。

4、跑步可以提醒器官，加快新陈代谢，很重要的一个提示就是跑步之前来杯温水。

5、对于大部分的参加工作的人来说，平时锻炼的机会是少之又少的，如果想要维持好的身材，或者是让自己的身体素质有所提高的话，那么通过跑步来提高自己的免疫力，是一种不错的选择。通过跑步可以让人体多余的油脂被排除掉，同时也能够起到将自己的免疫力提高的效果。

6、现在有很多在都市生活的人，其实都是充满压力的，不管是一些年轻人还是已经到了中年阶段的人，其实都还对于生活有很大的期望，大家都希望自己能够生活得更好，由于欲望的存在，所以导致很多人每天都会有非常大的压力存在，通过跑步的方式可以起到一定的排解压力的效果，在跑完步之后，感觉自己的压力会随着汗水一起被排出体外。

7、如果自己经常有失眠的这种情况，那么不妨试一试，每天晚上跑一个小时的步，通过跑步可以加速血液的流动速度，让整个人感觉自己精神充沛，在跑完步之后进入睡眠，很快就可以睡着，而且会睡得很香甜，一觉起来就已经到了第二天早上，通过这种方式可以有效的改善经常失眠的这个问题。部分经常性失眠的患者，在睡觉之前还可以喝上一杯牛奶，这样效果会更好。

夜跑的好处和坏处 夜跑注意事项有哪些

跑步时非常日常非常简单的一种运动方式，同时也是参与的人最多的一种锻炼方式。

现代人的物质生活非常丰富，所以对于身体和身材的锻炼也比较重视，而大多数上班族的空闲时间比较少，很多人就会选择晨跑和夜跑，那么晨跑和夜跑到底有那些区别呢？什么时间跑更好一点呢？

先来说一说晨跑，晨跑可以更好的燃烧体内多余的脂肪，让能量消耗的更快，非常适合减肥瘦身的人。

而且早上跑步还能唤起自己一天的活力，让自己身体内的每一个细胞都能彻底被唤醒。

早上跑步，不仅可以让精神变得更加充沛，同时也能让自己的心情变得更加畅快。可以让这一天的学习和工作的更有活力。

但晨跑的坏处就是早晨血液粘稠度比较高，如果跑的太快，会完成血压升高和一系列心脑血管问题。

夜跑，就是一天结束之后，可以让自己的身体迅速放松一下，并且可以促进血液循环，对于新陈代谢也有很大的作用，有效做到排毒和缓解便秘的情况。

并且，在做到排毒的时候，还能够提高自己的睡眠质量，很多人的睡眠质量差，所以夜跑在一定程度上是有助于睡眠的。

晚上的时候身体状态还不错，所以夜跑的坏处就是跑步环境比较差，光鲜暗，容易摔倒。

而且夜跑也不是很安全。

如果选择晚上跑步，最好有人陪同。

跑步虽好，注意膝盖。

导读：夜跑是一种健身锻炼的方法，它对身体有很多好处，但是一定要注意方法，不然也会对身体造成影响，一起来看看夜跑的好处和坏处，夜跑注意事项有哪些？

夜跑的好处和坏处

夜跑的好处是可以锻炼身体、改善睡眠、释放压力，坏处是容易感冒、安全隐患多、关节损伤 。

夜跑的好处

不耽误学习和工作

对于大多数人来说，晚上的空闲时间是最多的，在晚上跑步既不影响工作和学习，相对于其他时间段的跑步，时间上更加充裕。

释放压力

现代人的工作压力普遍比较大，在忙碌的一天工作过后，晚上通过跑步，能让自己的情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。白天所发生的不好的事情也能在慢跑中渐渐释怀。这也可以说是夜跑减压的说法之由来了。

改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。

避免晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

氧气多

从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

增强锻炼效果

夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。 有利于减肥 夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。 有利于提升工作效率 夜跑之后，心情和身体都得到放松，第二天的精神状况佳，工作效率也随之提升。

夜跑的坏处

容易感冒

夜晚的温度相对来说比较低，刮风的机率也比较高，比较凉快，在跑步出汗后，毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易感冒生病。

安全隐患多

夜晚的不安全因素相对来说是比较多的，在晚上发生意外的情况也相对增多。因此，夜跑建议在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑等。

关节损伤

跑步的时候，人体部分关节需要承受大于平常行走时的力量，这种力量长久对关节进行作用，可导致薄弱的关节部位劳损，再加上夜晚的光线可见度比较低，容易发生脚扭伤等情况，像踝关节等比较容易受伤。

夜跑注意事项有哪些

1、夜跑不是适合所有人的，年纪比较大的人夜跑的话对自己的身体不好。建议40周岁以上的人可以选择夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年轻人选择夜跑还是没有问题的，不过如果是三高人羣，建议先咨询医生。

2、夜跑的时间问题，夜跑的时间最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。我基本就是回家吃饭，然后做点家务，聊聊天，换衣服，半个小时候之后跑，跑回来之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡觉。

3、夜跑的装备。夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服，然后鞋子的话最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。

4、夜跑的场地。如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方。这样会比较安全。

5、跑步的强度，夜跑建议大家选择慢跑，下楼之后做一些热身动作先是走再快走再开始跑，如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动那就自己把握吧。不过夜跑会越跑越兴奋哦。

夜跑可以吃晚饭吗

夜跑可以吃晚饭，应在饭后一小时进行。

（1）如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

（2）晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。

（3）如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。

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